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內容簡介
平均壽命不斷提高，退休的年齡卻有往下掉的趨勢。換句話說就是每個人沒有工作和收入的「空窗期」越來越多。在一些福利制度比較健全的國家，雖然有所謂的年金制度或是福祉制度，但作者比表示千萬不能把這當作不作老年規劃的藉口。
在台灣，更沒有人敢說要依靠國民年金來度下半生的生活，本書所揭渚的重點就是－唯有做好準備的人才能富裕幸福的一直活到人生的最後一刻。年輕時總是覺得能擁有全世界，不過老年可就不是這樣了。所以，關於人生後半輩子的規劃與準備，就從現在開始吧。
作者簡介
吳宗倫（Oh Jong-yoon）
西江大學企管學系、經濟研究所金融經濟學組畢業。在新韓銀行擔任九年的VIP顧客諮詢，現在任職於普丹修（prudential）人壽。從二○○二年到二○○四年連續三年取得MDRT會員資格。是普丹修（prudential）人壽第一個取得CPF（Certified Financial Planner，國際公認財務規劃師）執照的人。此外還擁有美國證券仲介師、老人福利規劃師等執照。
現在是投資規劃、退休規劃、危險管理等和資產管理相關的專家，並且擔任國民銀行、我們銀行、第一銀行、普丹修人壽、麥特賴人壽、教保人壽等的資產管理講師。並在每日經濟新聞等報章雜誌撰寫理財相關專欄。翻譯書籍有『有錢人的習慣－把時間變成錢！』
E-mail：prustar@mylp.com
Homepage：www.mylp.com/prustar
目錄
推薦序
前言－沒有及早準備，就沒有幸福的晚年！
PART.1 100歲的世代即將到來！
1-1你我都會老
1-2 無病長壽不再是夢想
1-3 邁向高齡化社會
1-4 1-4誰來養我？
1-5 工作機會少，工作時間短
1-6 家族制度正在改變
1-7 農村生活一去不復返
1-8 拋棄對老年生活的幻想
PART.2擬定「賺20年，享受50年」的人生計劃
2-1 現在立刻準備！
2-2 「錢」是老人的孝子
2-3非必要消費會讓你一無所有
2-4錢都花那兒去了？
2-5資產增加，幸福更多
2-6 長期投資擺脫窮人宿命
2-7 購買保障型保險
2-8 考慮終身年金保險
2-9 請求專家的協助
PART.3物質與精神生活同樣重要！
3-1 光是經濟層面的準備是不夠的
3-2維持身體與心靈健康
3-3提升自己的價值
3-4珍惜每一秒
3-5 保留和家人相處的時間
3-6 「健全的興趣」是老年人的好朋友
3-7信仰讓心靈平靜
詳細資料
- ISBN：9861277021
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
內容連載
為了擁有幸福的老年生活，要準備的事情非常多；不過，跟其他要素比起來，最重要的還是經濟問題，所以才會有這樣的話：「錢是老年人的孝子兼好友。」現在大家不妨跟著我提出的六個方案來實踐看看！我相信只要大家跟著做，老年的生活一定會更加幸福安樂。
第一，確實認知錢的重要性。要知道人生在世，錢真的非常重要，尤其是不管何時何地幾乎都需要用到錢。因此大家應該要知道如何去準備一筆備用的金錢。
第二，血汗錢一分一毫都不可浪費。應該要養成節儉及量入為出的習慣，還有不必要的花費千萬不要浪費。
第三，每年資產增加應該要紀錄並妥善應用。想要能愉快的享受增加的資產就必須要養成紀錄自己資產的習慣；以長期觀點來投資，不要毫無計畫的任意挪用定存，資產規劃應該要以一生為終期規劃目標。
第四，投保保障型保險。為了預防不知何時會發生的重大事故，更為了讓生活有保障，應該要投保障型保險，如意外險、醫療險；因為不論擁有多少資產，萬一不幸發生事故或罹患癌症，再多財富也沒有用；因此，不要只想眼前，而應該把眼光放長遠一點，為了讓自己的人生更有保障，我們應該要做好萬全準備。
第五，準備終生年金保險。為了能夠讓我們一直到死之前都能夠沒有金錢的煩惱，所以應該要投保一筆終身的年金保險。因為國人的平均壽命還在增加中，而且人一但年紀大了，也比較經不起誘惑，腦筋也比較不清楚。所以應該要投保到死前都不能解約的終身年金保險，這樣才能確保老年生活無虞而且不用擔心被任何人欺騙。
第六，找專家諮商。關於老年的經濟問題應該要和專家商談，像是三％的儲金利率、複雜的金融商品、十年以上的長期計畫等這些和金融相關的訊息，對我們這些不是專業的人來說，要搞懂這些還真不容易。所以在這部分我們還是應該找相關的專家來協助。
立刻準備！
1.準備夠花的錢。
2.投保保障型保險。
3.養成量入為出的習慣。
4.投保終生年金保險。
5.作好資產規劃。
6.請專家協助理財計劃。
隨著天氣的變暖，馬上就到露腿的季節了，胖妹妹的煩惱也隨之而來。「那雙大象腿何時才能減掉」？我想大多數妹妹做夢都在想這個問題，小編也認同腿部脂肪過多會影響身材的美觀，因為我原來也是一位胖妹妹，深有同感，今天以我自己的鍛鍊經驗，推薦4個不錯的練腿動作，希望能夠幫助到妹妹們。 ... 「筷子腿」顧名思義指的是雙腿瘦得跟筷子一樣，當然這是健身者對於纖細雙腿的誇張說法，實際指的是大腿和小腿的比例比較接近，膝蓋凹凸感極小，這種體型的雙腿，對於女生來說身材會顯得更加挺拔、苗條，相反男生擁有這樣的雙腿，就好像竹竿插土豆，身材嚴重的比例失調，影響了美觀，所以更多的女健友風靡「筷子腿」的打造，漸漸成為一種時尚，同時成為瘦腿的標桿。 ... 腿部脂肪過多，大多堆積在大腿處，給人的視覺就是雙腿變粗了，自己擁有一雙大象腿，為什麼大腿容易肥胖？ 第一個原因：基因毀雙腿 有些訓練者的兄弟姊妹和父母，雙腿都是脂肪腿，腿型相似，那就不用糾結雙腿變粗的原因了，毫不懷疑、肯定地說這是遺傳基因造成的，這樣的情況，瘦腿是一個漫長又艱苦的過程，當然這樣的人還是占少數。 ... 第二個原因：懶惰毀雙腿 有些健友喜歡宅在家裡，上班坐椅子，下班躺沙發或者床上，不讓雙腿進行活動，這樣造成血液流動緩慢，淋巴循環受到阻礙，引起水腫，同時新陳代謝工作無法正常完成，使體內產生的廢物無法分解和排出體外，最終導致雙腿脂肪過多，變成大象腿。 ... 第三個原因：飲食不規律毀雙腿 現在年輕人因為自己的不良生活習慣，出現飲食是兩個極端的現象，第一個極端節食，第二個極端大吃高熱量食物，節食帶來的後果就是新陳代謝功能紊亂，大腦無法控制熱量的攝入，隨著高熱量食物的攝入，大腿肌肉惰性比較強，不容易被激活，導致雙腿越來越胖。 ... 如何有效減掉大腿的脂肪？ 首先要控制好飲食熱量的攝入，掌握熱量缺口（攝入熱量小於消耗量），把體脂率降到最低點（男生15%，女生20%）；其次就是有針對性的鍛鍊。大家對於飲食控制已經有很多的方法和經驗，小編在這裡不做過多講解，今天的重點放在練腿動作上。 跪姿後抬腿（左右各做15-20次） ... ▪ 身體俯身，雙臂在肩部正下方，雙臂伸直，單腿跪地和雙臂支撐身體，保持背部繃直。 ▪ 非支撐腿向上抬起，腳部離地，最高點頂峰收縮幾秒。 ▪ 然後還原，重複動作。 ▪ 做這個動作時要注意保持身體的穩定，腿部落下時，不要使腳接觸地面。 側臥上抬腿（左右各做15-20次） ... ▪ 身體側臥，雙腿向下伸直，雙腳保持上下重疊，雙手支撐身體，保持身體的穩定。 ▪ 非支撐腿向上抬起，收緊腿部和腹部肌肉，最高點停留幾秒。 ▪ 然後降下抬起的腿，重複動作。 ▪ 主要保持身體的穩定，腿部有很強的收縮感。 坐姿交替打腿 ... ▪ 身體坐姿，上半身稍微後傾，雙腿伸直離地，雙臂稍微屈肘，支撐身體的穩定，手掌心朝下。 ▪ 收緊腿部肌肉發力，使雙腿交替做打水動作。 ▪ 最高點停留幾秒，然後放鬆身體，重複。 ▪ 身體在動作中，始終保持身體的穩定，注意力集中在大腿的收縮和拉伸上。 後側步下蹲 ... ▪ 身體站姿，兩隻腳的距離與肩部同寬，雙臂自然下垂體側，保持身體的穩定。 ▪ 收縮腹部肌肉，單邊腿向支撐腿斜後方撤步，同時身體做下蹲動作。 ▪ 最低點停留幾秒，最大限度收縮雙腿肌肉。 ▪ 然後將身體慢慢抬起，還原重複。 ▪ 這個動作，要雙臂和雙腿的協調配合，更好地保持身體的穩定。 當然這幾個動作不是絕對的，想要快速地練成「筷子腿」，離不開力量動作的練習，訓練者可以藉助啞鈴進行深蹲變式練習，這樣效果會更加明顯。
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